brzuch i rece

[...] Przydało by mi się coś, co sprawi, że po 5s przysiadów nie będę myślał jak tu zapomnieć o MC;) Masy nie chcę, bo nie podoba mi się jak wyglądam, patykowe ręce mogę zaakceptować na jakiś czas, ale nie ten wiecznie tłusty brzuch i klatkę. Chudy grubas, taki jestem od hm... 15lat? Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2015-09-01 21:50:32

[...] go robić z przypięciem i oddechem siły. Inaczej robi się jakąś wariację na temat swingu, od której tylko plecy bolą (po dobrych technicznie swingach mają boleć pośladki, brzuch i nogi - może przedramiona. Nigdy plecy) I teraz na scenę wkraczają goście od CF. Kettle im się podobają, ale mają problem ze swingiem. Taki "urwany w połowie" im nie [...]

...jeżeli nogi i ręce sa raz w tygodniu to faktycznie trzeba im poścwięcic nieco uwagi na tychże treningach - trzeba to więc odpowiednio ustawić. reszte grup także lecz nieco odmiennie skoro będa trenowane 2x w tyg., choć może poza barkami bo one de facto także raz. PONIEDZIAŁEK rano PLECY: -wyciąg górny 3s - a drążek? -wiosło 3s KLATA: [...]

[...] to chyba moja najmocniejsza strona ;) i strasznie kusi żeby go wyrzeźbić bo taka wielka "buła" na rece niefajnie wygląda xD. Jeszcze ładnie poszły czworogłowe oraz brzuch i tric. Najgorzej zdecydowanie klata ;( i barki też cienko, a plecy średnio tzn. koleżanki mówią, że pociąga je ich grubość, ale mi bardziej na szerokości w pierwszej [...]

Czy dni wolne od treningów siłowych w tygodniu są niezbędne dla odpowiedniej regeneracji? Podzieliłem treningi na dwa rodzaje: 1.Góra - plecy,barki,klata,ręce 2.Dół - brzuch i nogi Robię na zmianę te dwa i w sumie wychodzi ten dzień z nogami na bardziej lajtowy, bo mam mniej grup mięśniowych do zrobienia i teraz pytanie czy to wystarczy jeśli [...]

[...] rak na wyciągu 3 serie po 10-12 *ok PRZEDRAMIĘ: ze sztangą 3 serie:12,12,10 z hantlą:3 serie:8,6,6 * co ze sztangą i hantelką? PIĄTEK: PLECY, BICEPS *tu dałbym jeszcze brzuch (albo przedramię a w środę brzuch) PLECY: Podciąganie na drżku do karku 4 serie Wiosłowanie sztangą (podiganie do brzucha/pępka) 4 serie: 12,12,10,10 * raczej [...]

[...] łopatki i plecy, stabilizując górę pleców i barki. Ręce mogą być ustawione na tzw. przechwyt, pozwoli to nam podnieść większy ciężar. Pamiętamy o tym by wypuścić powietrze z brzucha spiąć brzuch i wciągnąć powietrze do niego, dzięki czemu będzięmy mieli najlepiej ustabilizowany korpus. Utrzymując proste plecy schylamy się by złapać sztangę. [...]

[...] Proszę o ocenę i ewentualnie korekty. A co do tego mam kilka pytań: 1) Ile powtórzeń na ćwiczenia i jaki czas odpoczynku między seriami 2) Podciąganie nachwytem to na zwykłym drążku ( np. do framugi ) i ręce na szerokości barków ? 3) Jakim ciężarem jeśli to ma iść na masę ? 4) Czy stosować progresję ? 5) I ostatnie – co na brzuch ?

[...] robic. Poki co czekam do poziomu 1c gdzie jest przejscie na 1/2 zakresu. W F tez nie przekraczalem 30 powtorzen, jutro bede skakal wyzej by nie przekroczyc tej liczby. Na brzuch tez nie ma sensu robic wiecej. W K2 troche sie slizgam, bede musial buty zalozyc. Nie progresuje wylacznie w treningu. Przy braniu zimnego prysznicu takze, dzisiaj [...]

[...] wytrwałam bez podjadania :) Wczoraj nie zjadłam kolacji. Po rybie byłam taka syta :) Jutro z samego rana warzenie już się nie mogę doczekać. Było warto. Spadła mi pupa, uda, brzuch, biodra, ręce i twarz zrobiła się smukła ;) Warto się przemęczyć te 13 dni! Jest super. Czuje się wyśmienicie i mało odczuwam głodu. Jutro odstęp od diet ale nie będę [...]

slaby 56 uparłem sie dlatego ze brzuch to ważna sprawa po drugie będę uderzał rękoma wiec ćwiczę pompki na 4 rozstawy rąk i narazie mi to wystarczy będę uderzał nogami więc ćwiczę nogi na treningach TKD po prostu i biegam dla kondycji i wzmocnienia nóg. Nogi chcę wzmocnić bieganiem by móc je efektywnie rozciągać bez większego narażenia na [...]

[...] 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kg x 6, 4 8kg x 6, x3 progresik;-D 9. unoszenie bioder ze sztangą 80kg x 6,6 75 kg x 6, x6 10. brzuch z taśmami trx na koniec: rozciąganie MICHA CZYSTA 8-) Warzywa:ogórki, papryka czerwona, szpinak świeży, sałata mix, marchewka x2, napoje: woda, herbata zielona [...]

[...] sznurek na kijek. tyle ile moge, - Łydki wspiecia na palce, bez obciazenia/ osle wspiecia 12-15powt To moj plan ACT co w nim poprawic? Czy dobzre zrozumialem; 1 stacja to 1 obwod czyli zaczne od 2 obwodow, najpierw brzuch, na koncu lydki, potem znowu brzuch i znowy lydki i to sa 2 stacje? takie same cwiczenia maja byc na stacjach, czy inne?

ja ćwiczę 6x w tyg, klatka i ręcę, potem plecy, potem nogi i brzuch, i nawrotka, w niedziele wolne, jestem kobietą więc zapewne nie ocenię jak się buduje moja klatka, bo jej nie widać ;) ale wydaje mi się ze wszystkie grupy mięśni równo się rozwijają, więc może spróbuj ją ćwiczyć 2x w tygodniu, no i pytanie jak ćwiczysz, klatka jest mała w [...]

[...] ze bedzie widać numery fotek dlatego opisałem ale widać ze pierwsze zdjęcie jest starsze a to pod nim jest aktualne ,,,,cwicze 4 dni w tyg z czego 2 dni biegania oraz 2 dni brzuch i teraz sie zastanawiam co dalej robić czy podbić na masie czy nie bo mam chude ręce jak na 187 cm wzrostu w miesiąc z wagi 91kg spadłem do 86,7 to widać na foto...czy [...]

racja. wkoncu Ron dzwigal ciezary wieksze niz dotychczasowi kulturysci .. rowniez i Dorian. Szkoda mi tylko ze nie zdolal utrzymac proporcji bo to dziwnie wyglada wielki brzuch klatka rowniez a barki i rece raza w oczay

[...] przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! " jestem ektomorfikiem dlaczego brzuch nalezy cwiczyc raz w tygodniu ? robilem kiedys a6w teraz robie [...]

[...] martwym ciągu i jaki cięzar w przysiadzie bułgarskim? Liczę że mi ktoś z doświadczeniem pomoże:P Pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo biceps drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja

[...] 'ale' do zmiany treningu. Szczególnie że FBW nic nie zmienił. Nauczyłam się choć dobrze techniki przy niektórych ćwiczeniach. Rozkład treningów aktualnie: pon góra/ wt dół + brzuch /śr wolne, ew aeroby/ czw góra /pt dół+ brzuchy. Po każdym siłowym +30 min aerobów. Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, pieczywo żytnie Co lubisz jeść na obiad : mięso, [...]

ATi ciekawa jestem czy jesteś w stanie zobaczyć siebie bardziej obiektywnym okiem. Zobacz jakie masz chude nóżki i ręce. Jak się odchudzisz to będzie jeszcze gorzej. Można mieć małe obwody i galaretowate ciało bez mięśni przez co masz wrażenie ze jesteś tłusta. A prawda jest taka ze jesteś szuplutka. Brzuch i boczki możesz spokojnie poprawić [...]